ektomorfik dieta

[...] masa czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół roku odpoczynku pomiędzy cyklami 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Obecnie słabo sie czuje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duża 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 108cm -udo: 56cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 5 posilkow dziennie, 3x dziennie ok. 300g kurczaka + paczka lub dwie ryzu do tego pomidorek, ogorek. wieczorkiem twarog z rana platki owsiane itp. Nie mam typowej diety, staram sie po prostu jesc duzo i [...]

[...] zwiększyć żeby nabrać masy? Tyje się od nadmiaru kalorii, nie ważne, czy z białka, czy z węgli, czy z tłuszczy. 4 - prośba o ocene sylwetki bo wiem ze sa typy sylwetki,ektomorfik i endo jak się nie mylę. Typ sylwetki nie ma wielkiego znaczenia. Dodam że dieta jest trzymana. Razem z ankietą wrzuć do wglądu [...]

[...] 3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: redukcja > masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było wcześniejszego 11.POZIOM BF% 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Niestety łysieje, porostu brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 135 martwy ciag : 150 przysiad : 160

Dobra udało się ogarnąć centymetr od kumpla więc mogę wypełnić w 100% 1.WIEK: 20 2.WAGA: 68kg 3.WZROST: 174cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 100cm (nie mierzona na wdechu) UDO: 53 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat (z tego 2-3 lata poprawnej techniki) 6.DIETA BIALKO: 1,8-2,2gr WEGLOWDANY: 4-6gr TLUSZCZ: 1-1,5gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 Waga :66 , ektomorfik Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest, nie doskonała, ale jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, BCAA

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 119 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 430W 225B 70T 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Prop 1-8 50-75mg E2D , wino 4-9 30mg ED Prop 1-8 100mg E2D 1, oxa 1-6 30mg ED Prop 1-8 100mg E2D ,NPP 1-6 75-100mg E2D Enan 1-18 250mg E4D, Deca 4-16 200mg [...]

[...] przed treningiem czujesz się super i żadne mięśnie nie są zmęczone, to znaczy, że mało intensywnie trenowałeś. Ja przynajmniej tak to widzę u siebie. I niestety w przypadku ektomorfików dieta ma ogromne znaczenie i może być kosztowna. Taki endo to wystarczy, żeby się nie objadał jak świnia, czyli zaoszczędzi jeszcze skubany, a ektomorfik musi [...]

[...] naleznosc s.m.p.a. Wiec do rzeczy: TheBigBoss ja to wszystko rozumiem, wydaje mi sie ze duzo wiem na temat odzywiania, lecz jestem ciekaw czy w takiej sytuacji (bedac ektomorfikiem) lepiej jesc wegle o niskim indeksie czy to jest zupelnie bez sensu i lepiej odrazu zaczynac od wegli o srednim indeksie np. ryz paraboliczny? Moje myslenie [...]

[...] Dietę układałem wzorując się na osobie o podobnym zapotrzebowaniu kalorycznym, do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego używałem programu "Dietetyk". Jestem ektomorfikiem i w jednym z jakiś przesłanych linków czytałem, że ektomorfik powinien jeść nawet 70 kcal na kg masy ciała. Skąd mam pobrać ten dziennik posiłków vitalmax. Mój [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na metce zakończył się jakoś w czerwcu albo koniec maja 11. POZIOM BF%: 5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik (cholerne problemy z przytyciem) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. [...]

[...] split masowy 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2680 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy [...]

[...] Okresowo odpoczywam od żelastwa i jako uzupełnienie robię gimnastykę. Cel cyklu - siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia - ektomorfik Stan zdrowia - dobry Skłonność do łysienia - nie Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach - klatka 140, martwy 205, przysiad 180

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie mam skłonności do tycia ekto/mezomorfik z większym naciskiem na ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: spora skłonności do porostu owłosienia ! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:186 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata:100 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 Rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie Masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko + Węgle dla uzupełnienia Diety oraz po 1 cyklu na monohydrancie kredki z olimpu 8 .(TYP BUDOWY): Typowy Ektomorfik 11 . Czy masz dietę?: TAK, [...]

[...] poręcze, ławka do brzuszków, modlitewnik tyle że lipa jeśli chodzi o aero po treningu JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta masowa PODAZ KALORII:3900-4100 kcal(ektomorfik) ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5-3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1-1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5,5-6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Niewiem, czekam na poradę PODAZ [...]

[...] DIETA: i tu są schody - jak to umieścić w poście?? mogę zainteresowanym porozsyłać na mail'e plik z excela, gdzie to robiłem ;) ale postaram się pokrótce opisać jako ektomorfik, mający obsesję na %BF (pasywną ;-p), przy obliczaniu BMR wziąłem średnią z 4 obliczeń i zaokrągliłem ją w dół - 2000 kcal dla treningu siłowego przyjąłem wartość [...]

ektomorfik chce szybko przytyc i wyglądac jak czlowiek, zaczne od ACT mozliwie dostosowanego do mojego sprzetu, a dieta bedzie polegala raczej na rozwaznym jedzeniu, czyli 5posilkow bogatych w substancje odzywcze, bez piwa, czipsów i innego syfu.... nie stac mnie na jakies specjalne diety. Wydatek na gainer 90zł to jeszcze ale codziennie z kilka [...]

PS. WIEM, ŻE DIETA NIE JEST ZBYTNIO SKOMPLIKOWANA, ALE PRACA NAPRAWDE NIE SPRZYJA CIĄGŁEJ KONSUMPCJI,A I TAK PLANUJE DOKUPIC DIBENCOZIDE MAGNUM NA APETYT...OCZYWIŚCIE STARAM SIE PODJADAĆ ( EKTOMORFIK, BRAK ŁYSIENIA ORAZ NADMIARU OWŁOSIENIA, STAN ZDROWIA : CAŁKIEM NIEZŁY CHOĆ CZASAMI PROBLEMY ŻOŁĄDKOWE-SKAZA BIAŁKOWA),PROSZE O JAKIEŚ KONKRETNE [...]

[...] CYKLU: szybki powrot masy ,siły ,stawy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%:ok.10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: stawy (kręgosłup) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mega szybka 16. WYNIKI [...]